久坐腰痛？一招教你缓解！

江西卫生健康 2021-02-05

点击蓝字轻松关注

科普

“疫情宅家沙发瘫，腰痛怎么办？”

一招教你缓解慢性腰痛

腰椎间盘突出、腰肌劳损等慢性腰痛是困扰人们的常见问题，这和现代生活方式有关。

相信不少人知道“小燕飞”，今天我们就一起学习下，如何正确做“小燕飞”来缓解腰痛。

正确“小燕飞”

✔在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
✔与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

✔每天可做30-50下。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。

避免“小燕飞”雷区

“小燕飞”对于腰椎疾病有一定的治疗作用，但错误的姿势可能适得其反。常见错误姿势一仅抬起头部或是下肢，动作没有延伸至全身，不但不能达到对腰椎的锻炼效果，还可能导致颈椎不适。

常见错误姿势二身体和头部抬得过高、动作过大、启动速度过快，可能会导致腰椎压力过大，反而造成损伤。

重点敲黑板

如果坚持正确的“小燕飞”后，腰椎症状没有缓解，

建议尽快至医院就诊。

来源：上海市东方医院、健康上海12320

编辑/廖爱丽

统筹/黄迅前

审核/万德芝